华体会体育app下载关于饱后犯困，广为流传的说法是：吃完饭后为了消化，进入胃肠道的血液就会增加，供应大脑的血量相应减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。

　　脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定的状态，因此对健康群体来说，一般不会吃顿饭就导致大脑缺血。

　　一般来说，在摄入大量高脂、高蛋白的食物之后，人体中的胆囊收缩素水平就会大幅度升高，让人变得更加想睡觉。

　　饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，就会分泌胰岛素，帮助控制血糖。而胰岛素会促进蛋白质合成，进一步促进大脑内5-羟色胺的分泌，帮助安眠镇静。

　　此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

　　华体会体育，以粗粮华体会体育、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右。增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

　　，持续3～5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

　　若十分困倦，可坐直身子，闭目养神，并做大约20次深呼吸。练习深呼吸，可调节神经系统，使大脑尽快消除疲劳，使人轻松舒畅。

　　如果饭后立即躺下，很容易造成因充盈状态的胃变位而导致胃里的食物与胃酸再通过贲门反流到食管中出现反酸、胃灼热现象。

　　特别是腰腹部脂肪堆积、胃动力下降的人群更易患上反流性食管炎。即使是健康人群，

　　很多人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会使此时原本集中在胃、肝脏的血液，有一部分流到运动系统。

　　，还会令储存了大量食物的胃因颠簸而不停牵拉着胃的韧带。长此以往，韧带变得松弛，导致胃下垂。

　　比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，而且饭后散步应该缓步慢行。

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